10 Best Cardio exercise which you can do at home easily

RAIPUR, India - April 13, 2020 - PRLog -- इस लॉकडाउन से करोड़ लोग अपने घरो पर कैद रहने को मजबूर है ,हमे नहीं पता की कब इस मुश्किल परिस्तिथि से निकल पायेंगे |ऐसे समय में ना तो आप काम पर जा पा रहे है और ना ऐसी कोई भागदौड़ कर पा रहे है जिससे आपका शरीर उर्जा खर्च करे |

मुश्किल तो और भी बढ़ गयी जब हम में से कोई भी डेली वर्कआउट के लिए जिम भी नहीं जा परा है,इस मुश्किल समय में हमे नार्मल समय से ज्यादा अपने शरीर का ध्यान देना होगा |इसलिए आज हम आपको घर रह कर किये जा सकने वाले कुछ 10 आसान कार्डियो एक्सरसाइज (https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/cardi...) (Cardio Exercise) के बारे में बताएँगे |जिसे कर ना सिर्फ आप कैलोरी बर्न कर सकते है ,बल्कि अपने शरीर को मजबूत बना सकते है |

हम आपको बात दे की ये सभी एक्सरसाइज बिलकुल काम करते है और एक्सपर्ट दावारा लम्बे समय से सुझाये भी जाते आये है |

1.रस्सी कूद ( Skipping or jumping rope )

रस्सी कूद या रोप जंपिंग आप इसे जिस नाम से भी पुकारना चाहए ,ये आपके उपर है |इस एक्सरसाइज से ज्यादा आसान एक्सरसाइज कुछ भी नहीं है ,सबसे बढ़िया बात ये है की इससे हमने बचपन में खूब किया है |

शायद तब हमे इसके फायदों के बारे में नहीं पता रहा होगा ,वही आज रस्सी कूद एक्सरसाइज को अगर कोई भी कुल 20 मिनट तक करे तो यकीन मानिए इससे 200 कैलोरी तक बर्न की जा सकती है |इससे करने के लिए भी आपको बहुत महंगे सामनो के जरूरत नहीं है ,बस आपके बस एक मजबूत रस्सी होनी चाहिए |अब जानते है की इसे करे कैसे ?

कैसे करे

• अपने ऊंचाई के हिसाब से एक मजबूत रस्सी का चुनाव करे ,फिर उसके दोनों कोनो को दोनों हाथो में पकड़ ले |सीधे खड़े रहे और हाथो को शरीर से थोडा दूर रखे |
• अब अपनी रस्सी को शरीर के पीछे से आगे ले कर आये और फिर पीछे ,जब भी रस्सी आगे से पीछे के ओर जाए तो रस्सी के उपर से कूदे|
• कूदते समय ध्यान रखे आपको पंजो के बल कूदना है और रस्सी को अपनी कलाई के बल से आगे पीछे करना है |

कितने बार करना है

याद रहे आपको प्रतिदिन कुल 3 सेट करने है ,एक सेट में कुल 25 से 30 जम्प होंगे |धीरे धीरे आप सेट को बढ़ा सकते है |


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