A menarca, isto é, a primeira menstruação da mulher geralmente acontece entre os 11 e 12 anos de idade. Porém, quando acontece antes dos 10 anos, pode trazer problemas e dor de cabeça para a criança, pois a Tensão Pré-Menstrual se torna mais intensa do que o comum.
Para aliviar os sintomas da TPM, tal como dor de cabeça, enjôos e indisposição, a nutricionista da Clínica Plástica e Beleza Claudete Rocha, relata que os alimentos que ajudam a prevenir a TPM são os alimentos ricos em cálcio e vitamina B6 e devem ser consumidos no período de 10 a 15 dias antes da menstruação.
Os alimentos indicados são:
- Leites e derivados (na versão desnatada por causa da gordura)
- Peixes (exemplo: salmão)
- Folhosos verdes escuros (couve, espinafre e rúcula)
- Queijo de soja
- Grãos integrais
- Lentilha
- Banana
- Beber bastante água, chá de fruta e ervas; sucos de fruta preferencialmente de melão e melancia, pois ajudam na retenção de liquido
Além disso, deve-se evitar açúcar e gorduras em geral, cafeínas e o excesso de sal e alimentos salgados. A nutricionista ressalta que independente da idade, esses alimentos devem ser consumidos por todas as mulheres
